10일 초단기 바디 프로필: 준비해야할 것들 총정리 (PT X, 홈트로만)

10일만에, 노출도 없이, PT도 없이

그런데도 바디프로필을 찍을 수 있었던 이유

 

초단기 바디프로필을 찍을 수 있었던 이유

1. 컨셉& 의상으로 체형 보완
- 컨셉과 의상 연구를 많이 함
- 내 몸의 장단점에 대해 정확히 알고 있었음
- 가장 빠르게 효과를 볼 수 있는 것들을 공략

2. 식단&운동에 대해 잘 알고 있음
- 어떤 식단이 내 몸에 잘 맞는지, 어떤 운동을 해야하는지 잘 알고 있었음
- 식단을 이전에 해본 적이 없었더라면 비추천

 

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바디프로필에 관하여

바디프로필 계기
- 체험단 기회
- 지금 아님 내 인생에 복근은 없다


바디프로필 목표
- 건강한 바디 프로필
- 이상적인 여성 바디 프로필 몸매> 건강에 좋지 않음
- 감량보다 몸을 기록하는 목적

바디프로필 어려움
- 10일 너무 짧음 -> 눈바디가 안 나와 스트레스
- 몸이 다치면 회복기간이 없으니까 조심해야 했음
- 생리기간까지 겹침
- 다이어트 보조식품이나 의상 구입이 힘듦 (제주 태풍으로 배송지연)

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바디프로필 준비 과정

1. 컨셉 & 의상

 

2컨셉 / 3 의상

컨셉 1. 소포티&캐주얼: 검정 조커팬츠 + 흰 크롭티
컨셉 2. 정장: 흰 정장 + 검정 정장

- 하체 비만 체형 > 긴 바지로 가리기
- 노출 적음, 드러나는 복부 우선

컨셉 스토리보드

포즈 연습
- 핀터레스트, 인스타그램 참고
- 근육이 잘 나오는 포즈 팁 유튜브

* 아래 영상들을 보면 어느정도 포즈는 잡을 수 있을 것 같아요.
포즈 이론  https://youtu.be/Yu0usJmluD0

포즈 활용 https://youtu.be/DRKYa5vOdh0

포즈 디테일 https://youtu.be/kyiz5wVw5CQ

 

2. 운동 구성

- 몸이 다치면 안되서 스트레칭 많이
- 복부 운동은 복부에 힘이 빠지면 허리 통증
ㄴ 조금만 아프다 싶으면 허리 스트레칭
https://youtu.be/T9jMXWFauhs

- 복근 운동 최우선으로
- 가장 효과 있던 복근 홈트: 소미핏 ABS * 하루 3세트씩
https://youtu.be/p623pewgTc0

- 아랫뱃살까지 빼기 위해선 공복 유산소 필수
: 공복 달리기, 등산, 홈트 전신유산소

- 나머지는 부위별로
: 골반, 하체, 팔뚝살 등

3. 식단

- 식사를 4시간 간격으로 주로 함 (10시반/2시반/6시반)
- 복부에 도움이 안 되는 거 전부 배제 (밀가루, 단당류, 음료, 설탕)

- 물 많이 마시기 1.5L~2L / 전날 500ml / 직전 18시간 단수
- 탄단지 균형 맞춰서 이전 식단에서 다이어트식, 소스로 바꾸기
- 양 점진적으로 계속 줄이기
- 마지막 3일은 무탄수화물, 당일 아침 끼니 X

 

https://nworker.tistory.com/59

바디프로필 홈트로 11일 단기준비 (식단/운동편)

 

4. 기타

- 붓기 빼기 (매일 아침 얼굴 붓기 빼기 / 매일밤 마사지볼 / 림프절 붓기 빼기)
- 미용 (마스크팩, 각질제거 등)

 

당일 준비

https://blog.naver.com/requiemfor/222882347110

[제주시 사진관 추천] 제주살이 중 바디프로필 도전! (스튜디오 머스캣)

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바디프로필 이후

유지할 생각 X

식단
- 이 몸을 유지하게 위해선 탄수화물을 끊어야 함 -> 탄수화물을 줄이면 몸에 무리가 옴
- 식단을 하게 되면 강박증으로 절식/폭식을 하게 됨 : 이미 식단 실패 경험
- 식습관 성형을 해서 평소에 식단을 잘하는 편이라 장기적으로 보면 결국 몸무게는 알아서 빠질 것이다
- 무리해서 식단을 하지 않을 예정

운동
- 바디프로필을 준비하면서 하루에 3시간씩 운동함, 일주일 20시간 이상
- 그 시간에, 10- 15시간을 투자해 다른 일을 하고 싶음
- 단기로 감량을 하다보니 공복 달리기를 많이 했는데 달리기를 잘 못함 -> 못하는 운동을 무리하게 하네 운동이 싫어짐
- 운동량을 줄이고 좋아하는 운동을 하겠다 (걷기, 등산, 수영, 배우고 싶은 운동 등)