바디프로필 홈트로 11일 단기준비 (식단/운동편)

1일차

식단
점심: 양배추, 버섯볶음 + 당근
저녁: 대패삼겹살, 쌀밥 100g, 양상추 왕창

운동
(한라산 근육통이 심함)
- 땅끄부부 허리스트레칭: 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음
- 미서원골반스트레칭: [골반, 체형교정 2019] 하비, 생리통, 비대칭, 출산후, 성장기, 오다리에도 굿! (효과보장!)
- 이지은 복부운동: 전소미, 모모의 복근을 만들어준 바로 그 운동! (일주일만 함께해요🔥)

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2일차

식단
아침: 새우, 양배추, 파프리카 샐러드 + 고구마 우유
점심: (외출) 고구마 + 달걀 2개
저녁: 새우야채 볶음밥 (새우, 양배추, 파프리카, 양파, 당근)

운동
- 소미핏 복근: 누워서하는 5분 복부운동!! 효과보장! (매일 2주만 해보세요!)
- 이지은 복부운동: 전소미, 모모의 복근을 만들어준 바로 그 운동! (일주일만 함께해요🔥)
- 땅끄 복부*2세트: 2주만에 복근 만드는 운동 2 MIN ABS WORKOUT
- 마사지볼: 종아리 붓기

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3일차

식단
아침: 닭가슴살 오트밀 + 김가루
점심: 토마토 1개 + 견과류
저녁:새우야채 볶음밥 (새우, 양배추, 파프리카, 양파, 당근)

운동
- 제이제이 전신 유산소: 집에서 하는 10분 전신 유산소! (층간소음no!)
ㄴ 팔에 힘이 더 많이 들어감 배 댕길때 스파이더 플랭크 함이 덜 들어감

- 소미핏 복근: 복부운동 짧고 굵게! 운동효율 갑! [6 MINS ABS WORKOUT]
- 땅끄부부 허리스트레칭: 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음
- 이지은 복부운동: 전소미, 모모의 복근을 만들어준 바로 그 운동! (일주일만 함께해요🔥)

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4일차

식단
아침: 빵 1개, 토마토 1개, 닭가슴살, 하루견과, 우유+꿀
점심: 파프리카, 양배추, 계란 2개, 아보카도, 김가루
저녁: (체험단 외식) 계란 2개 + 브리타치즈 + 스틱 과자 2개

운동
- 땅끄부부 얼굴: 얼굴살 & 얼굴붓기 빠지는 스트레칭 3가지

- 신지니 팔뚝: 🔥출렁이는 팔뚝살🔥빨리 빼려면 1달만 이 루틴하세요. 
- 제이제이 전신 유산소: 집에서 하는 10분 전신 유산소! (층간소음no!)
- 이지은 복부운동: 전소미, 모모의 복근을 만들어준 바로 그 운동! (일주일만 함께해요🔥)
- 소미핏 복근: 복부운동 짧고 굵게! 운동효율 갑! [6 MINS ABS WORKOUT]
- 땅끄 복부*2세트: 2주만에 복근 만드는 운동 2 MIN ABS WORKOUT

- 미서원 골반 스트레칭: [골반, 체형교정 2019] 하비, 생리통, 비대칭, 출산후, 성장기, 오다리에도 굿! (효과보장!)
- 땅끄부부 허리스트레칭: 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음

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5일차

식단
(생리통 2일차 /  배아픔)
아침: 토마토 1개 + 계란 2개
점심: 미역국, 쌀밥 100g, 김치
저녁: (체험단 외식) 유부초밥 3개, 블루베리 에이드, 크림치킨, 아이스크림 -> 치팅

운동
- 땅끄부부 얼굴: 얼굴살 & 얼굴붓기 빠지는 스트레칭 3가지
- 땅끄부부 유산소: 전신 다이어트 최고의 운동 [칼소폭 찐 핵핵매운맛]

- 소미핏 복근*2세트: 복부운동 짧고 굵게! 운동효율 갑! [6 MINS ABS WORKOUT]

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6일차

식단
아침: 삶은 양배추, 닭가슴살, 쌀밥 100g, 미역무침
점심: (외출) 계란 2개, 삶은 양배추
저녁: 고구마 그라탕(고구마,버섯, 양파, 파프리카, 닭가슴살, 체다치즈) + 블루베리 3줌

운동
- 땅끄부부 얼굴:얼굴살 & 얼굴붓기 빠지는 스트레칭 3가지

- 공복 유산소: 50분 (바다) 3.6km
- 소미핏 ABS*2세트: [10분] 비곗살타파 레전드 복근운동! 2주후 식스팩 생겨요. (성공적인 바프👍 효과 최고!) 

- 도보 5km
- 소미핏 ABS: [10분] 비곗살타파 레전드 복근운동! 2주후 식스팩 생겨요. (성공적인 바프👍 효과 최고!)
- 소미핏 복근: 복부운동 짧고 굵게! 운동효율 갑! [6 MINS ABS WORKOUT] 

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7일차 (D-5)

식단
아침: 프렌치 토스트(계란 1개, 우유), 파프리카, 당근, 아보카도 + 블루베리 우유
점심: 쌀밥 100g, 애호박전, 파프리카, 하루견과, 미역국
저녁: (체험단 외식) 계란 2개 + 까망베르 치즈
 
운동
- 땅끄부부 얼굴: 얼굴살 & 얼굴붓기 빠지는 스트레칭 3가지
- 공복 유산소: 45분 (공원*2바퀴) 3.3km 인터벌 달리기

- 땅끄부부 허리스트레칭: 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음 + 피곤해서 매트에서 그대로 잠
- 소미핏 ABS*2세트: [10분] 비곗살타파 레전드 복근운동! 2주후 식스팩 생겨요. (성공적인 바프👍 효과 최고!) 

- 도보 3km
- 소미핏 ABS: [10분] 비곗살타파 레전드 복근운동! 2주후 식스팩 생겨요. (성공적인 바프👍 효과 최고!)

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8일차 (D-4)

식단
탄수화물 제외 
아침: 늦잠으로 생략
점심: 두부초밥, 당근, 아보카도, 블루베리, 미역국 미역만
저녁: 월남쌈 (당근, 파프리카, 삶은달걀, 새우) + 하루 견과 - 많아서 야채 남김
 
운동
- 땅끄부부 얼굴: 얼굴살 & 얼굴붓기 빠지는 스트레칭 3가지
- 공복 유산소: 53분 (공원*3바퀴) 3.8km 인터벌 달리기

- 땅끄부부 허리스트레칭: 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음 
- 제이제이살롱드핏 하체: 하루의 전설! 하체토닝 20분ver 절반만
- 소미핏 ABS*2세트:  [10분] 비곗살타파 레전드 복근운동! 2주후 식스팩 생겨요. (성공적인 바프👍 효과 최고!) 
  졸림 피곤함

- 미서원 골반 스트레칭: [골반, 체형교정 2019] 하비, 생리통, 비대칭, 출산후, 성장기, 오다리에도 굿! (효과보장!)
- 소미핏 ABS: [10분] 비곗살타파 레전드 복근운동! 2주후 식스팩 생겨요. (성공적인 바프👍 효과 최고!)

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9일차 (D-3)

식단
아침: 토마토 1개, 계란 3개, 당근, 블루베리, 하루견과
점심: 하루견과, 계란 1개
저녁: 버섯 1개, 양파 볶음, 미역국 미역만
 
운동
- 땅끄부부 얼굴: 얼굴살 & 얼굴붓기 빠지는 스트레칭 3가지
- 공복 유산소: 70분 (새별오름) 5.1km 등산+인터벌 달리기

- 빵느 장요근: 허리통증 완화에 좋은 장요근 스트레칭 l 매일 10분
- 땅끄부부 허리스트레칭: 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음 
- 소미핏 ABS:  [10분] 비곗살타파 레전드 복근운동! 2주후 식스팩 생겨요. (성공적인 바프👍 효과 최고!) 

- 소미핏 내전근: 하루8분, 허벅지 안쪽살 제거! 내전근 강화운동 (2주만 해보세요! 효과 미쳤어요!)
- 소미핏 ABS: [10분] 비곗살타파 레전드 복근운동! 2주후 식스팩 생겨요. (성공적인 바프👍 효과 최고!) 
- 에어핏 전신유산소: 하자마자 바로 1kg가 빠지는 초특급 울트라 전신 유산소 운동 HIIT (복근 빼고)
  ㄴ너무 빠르고 층간소음 때문에 비추

 피곤해서 낮잠

- 소미핏 ABS: [10분] 비곗살타파 레전드 복근운동! 2주후 식스팩 생겨요. (성공적인 바프👍 효과 최고!) 

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10일차 (D-2)

식단
아침: 두부죽 (두부 200g, 당근)
점심: 미역국의 미역
저녁: 계란 2개, 파프리카, 당근, 아보카도, 하루견과
 
운동
- 땅끄부부 얼굴: 얼굴살 & 얼굴붓기 빠지는 스트레칭 3가지
- 공복 유산소: 62분 (공원*3바퀴) 4.15km 인터벌 달리기
- 신지니 팔뚝: 🔥출렁이는 팔뚝살🔥빨리 빼려면 1달만 이 루틴하세요. 
- 소미핏 ABS: [10분] 비곗살타파 레전드 복근운동! 2주후 식스팩 생겨요. (성공적인 바프👍 효과 최고!) 

- 소미핏 중든근 하려 했으나 힘이 없어서 못함
- 소미핏 ABS: [10분] 비곗살타파 레전드 복근운동! 2주후 식스팩 생겨요. (성공적인 바프👍 효과 최고!) 

- 저녁 운동도 힘이 너무 빠져서 생략. 8시에 잠듦

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11일차 (D-1)

식단
아침: 늦잠으로 생략
점심: 뱃살도둑 구운연어 샐러드
저녁: 버섯 1개, 닭가슴살 에어프라이어 구이

운동
- 어지럽고 손 떨려서 유산소는 무리

- 땅끄부부 얼굴: 얼굴살 & 얼굴붓기 빠지는 스트레칭 3가지
- 땅끄부부 목: 예쁜 일자어깨 승모근 스트레칭 BEST3 [거북목/굽은등/라운드숄더 교정]
- 소미핏 ABS: [10분] 비곗살타파 레전드 복근운동! 2주후 식스팩 생겨요. (성공적인 바프👍 효과 최고!) 
- 걷기 (2km / 40분)

- 소미핏 ABS: [10분] 비곗살타파 레전드 복근운동! 2주후 식스팩 생겨요. (성공적인 바프👍 효과 최고!) 
- 소미핏 복근: 복부운동 짧고 굵게! 운동효율 갑! [6 MINS ABS WORKOUT]

- 스트레칭 / 붓기 빼기

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12일차 (D-Day)

식단
- 전날 물 500ml
- 오후 6시~ 촬영 오전 12시까지 18시간 단수
- 청포도 사탕 1개

운동
- 땅끄부부 얼굴: 얼굴살 & 얼굴붓기 빠지는 스트레칭 3가지
- 붓기 빼기
  소의 튜브: 촬영 전 연예인들이 꼭 한다는 붓기관리 4가지
  관리는 하고 살자: 얼굴 붓기 빼는 최고의 방법ㅣ 술 마신 다음날 꼭 하세요 !! (림프 마사지)