[점심시간 직장인 운동: 실전편] TIP, 고려할 것

점심시간에 운동을 등록하셨나요? 
그럼 이번에는 실전편으로 넘어가보도록 하겠습니다.

아직 등록 못하신 분들을 위해선 준비편 링크 남겨드릴게요.

https://nworker.tistory.com/7

[직장인 점심시간 운동: 준비편] 운동지선정 /체크해야할 것/TIP

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점심시간 운동 실전편

• 도시락 
• 이동&환복
• 운동 (스트레칭-유산소-근력-스트레칭)
• PT: 주 1-2회, 간격을 두는 게 좋음, 개인운동

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1. 도시락 

: 샌드위치, 김밥, 브리또, 간략화식(에너지바/삶은계란/쉐이크)

 

가장 중요한 건 점심시간에 운동을 하는만큼 점심시간에 먹을 도시락입니다.

 

저는 보통 샌드위치 김밥 브리또를 도시락으로 싸가는데요

브리또 > 샌드위치 > 김밥 순으로 추천합니다.

 

냄새가 안나거나 씹는 소리가 크지 않은 계란 같은 경우에는 사무실에서 먹어도 무방하고요.

아니면 쉬는시간에 살짝 챙겨나와서 드세요. 저 위의 세가지는 잘 챙겨먹을 때고요.

평소에는 삶은계란 2개에 사과나 당근을 쟁여 다니거나, 에너지바,

더 간략하게는 오트밀, 단백질 쉐이크를 흔들어 먹던 시절이 있습니다.

하지만 액체는 배가 안 차서 전날 저녁 메뉴를 그대로 담아 도시락을 싸기 시작했습니다

 

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2. 이동&환복

 

자 그럼 운동을 하러 이동을 해야지요.

점심시간이 되자마자 눈치보지 말고 누구보다 빠르게 달려가야 이동시간을 줄일 수 있습니다.

 

저 같은 경우에는 환복할 시간도 줄이려고 운동하는 날에는 가벼운 옷차림을 하고 가는 편입니다.

빠르고 도착하여 옷을 갈아입고 락커에서 운동화까지 신으면 준비 끝!

보통 이동시간을 7분 정도 잡습니다.

 

 

3. 운동하기

 

저는 pt를 함께 받기도 하는데요.

pt를 너무 자주 받는 것보다 주 1~2회 정도를 추천드립니다. 

pt 한 번 받는데 가격이 무시무시하잖아요. 그런데 pt만 받아서 실력이 안 늘고

개인운동을 해야 좀 더 효율적으로 병행할 수 있기 때문에 개인운동 시간을 하루 이상 

그 텀 안에 넣는 것을 추천드려요.

 

저는 스트레칭-유산소-근력-스트레칭 순으로 대부분 운동을 하는데요.

컨디션에 따라 유산소+ 하체 / 상체+ 매트 운동 이런식으로 나눠서 운동을 해요.

운동기구를 쓰고 있어서 못하는 경우에 유동적으로 대체해서 진행하고요.

 

 

4. 샤워

샤워는 너무 땀을 많이 흘린 날이나 더운날, 

혹은 컨디션이 안좋은날 따뜻한 물로 빠르게 몸만 씼습니다.

머리까지 감기엔 말릴 시간이 없어서요!

요즘 운동센터에서 다 바디워시같은 게 갖춰져있더라고요.

 

만약에 땀을 흘렸는데 샤워할 시간이 도저히 없다?

할 때는 땀수건에 물을 적셔서 땀흘린 부분만 수건으로 닦아줍니다.

 

 

5. 복귀

시간을 맞춰서 돌아오는 게 중요합니다. 점심시간에 운동한다 했는데

시간이 몇분씩 늦는다 하면 회사 내부 눈초리가 안 좋을 수 있거든요.

뭐라 뒷말이 나올 가능성이 높아서 제 시간에 마법처럼 돌아오는 게 포인트입니다.

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점심시간 직장인 운동 실전편에 대해 알아봤는데 어떠셨나요?

 

혹시 더 궁금한 사항이 있더라면 댓글로 달아주세요.

도움이 되셨길 바라며 우리 함께 알차게 운동해요!